每天长时间坐在椅子上会让下半身变得肥胖又松弛。每天坚持做这八个动作可以让你拥有紧致的大腿和翘臀。
1. 溜冰动作
战力，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。弯腰向前并轮流向后蹬腿然后降落在另一只脚的正后方。重复并两侧交替。
2.侧弓步
站立，双脚向前与肩同宽。向侧面迈出左脚并弯曲膝盖，侧弓步同时保持挺胸，把右手撑在地上。两边交替各做20次。
3. 高弓步
双臂抬起，小腹缩紧，左脚向后保持弓步，右膝盖弯成90度。保持30秒然后两只腿交替。
4. 抬腿
站在台阶或板凳前，左脚踩在上面并站起来到台阶上，慢慢抬起左脚并放到地上，然后重复另一边。
5.慢动作深蹲
站立，双脚与胯骨同宽，双手各拿一个5-8磅的哑铃，手臂放在身体两侧。顺吨知道哑铃碰触地面，让膝盖保持在脚趾后面。缩紧腹部，慢慢站起然后重复10次。
6.单腿哑铃弓步
站立，双脚与胯骨兵款，每只手拿一个自己可以掌握的哑铃。左腿弓到一边，玩去作息，腰部稍微前倾。伸直左膝然后换边，每边做10次。
7.相扑跳跃
站立，双脚与肩膀同宽，双手合十紧握。弯曲膝盖半蹲，膝盖保持在脚趾后面。尽量跳高，同时双手举起，降落在半蹲姿势然后重复。
8. 折叠深蹲
一只手搭在椅背或墙上，另一只叉腰。双腿打开并弯曲膝盖，下沉臀部到膝盖水平。慢慢加深弯曲膝盖，向下降低身体，30秒之后慢慢站起。
