想要多活五年？哈佛专家揭秘这五个睡眠习惯

许多人都渴望长寿，甚至不惜花费大笔金钱。但实际上，最平凡的生活习惯就可以帮助你延年益寿，而且不需要花钱，那就是充足的睡眠！

一项最新研究于2月23日发布，表明遵循五个健康的睡眠习惯可以延长男性近五年，女性近2.5年的预期寿命。该研究的合著者、哈佛医学院医学临床研究员Frank Qian博士表示：“如果我们能改善整体睡眠，同时解决睡眠障碍，就可以预防某些过早死亡。”

具体应该如何改善睡眠品质呢？首先要确保每晚睡七到八小时。虽然听起来简单，但对许多人而言却很困难。据美国疾病控制和预防中心的数据，有三分之一的美国民众睡眠不足。除了睡眠时长，还需关注睡眠品质和规律性，睡眠环境要宁静、稳定，不能夜醒或周周有超过两天难以入眠。每周至少有五天要感到睡眠充足，同时不应使用安眠药。

总之，应养成以下五个睡眠良好习惯：易入眠、稳定睡眠、每晚睡七到八小时、清晨起床后感到精神饱满，同时不使用安眠药。这些结论基于对 172,000 多人在 2013 年至 2018 年间的睡眠问卷调查得出，调查结果显示，那些拥有五项睡眠好习惯的人，相比只能做到零到一项的人，因任何原因死亡的风险会降低 30%，死于心血管疾病的风险降低 21%，死于癌症的风险降低 19%，死于非心血管疾病或癌症的风险降低 40%。

如果你现在还没有做到这五项习惯，不要担心，这些习惯可以通过训练大脑来获得。有几个重要的方法可以改善你的睡眠品质。首先，你需要尽量保持每晚相同的入睡和起床时间，即使在周末和节假日也要坚持。其次，为了创造一个更适宜的睡眠环境，你应该选择凉爽黑暗的房间，并尽量避免噪音和蓝光。此外，晚上喝酒不仅会影响你的睡眠，还会导致肝脏在凌晨 3 点代谢酒精，使你的身体苏醒。