2025年刚刚过去一周，你的感觉如何？无论你是满怀期待、感到焦虑，还是对新年的到来毫无准备，《纽约时报》总结了过去一年中关于心理和认知健康的实用建议。这些方法简单易行，可以帮助你在新的一年里找到平衡、增强韧性，并专注于自己最重要的事情。
1. 动起来，让生命更鲜活
科学研究表明，规律运动不仅能改善情绪，还能提高记忆力，降低抑郁和痴呆的风险。跑步、爬山、跳舞……无论选择什幺方式，重要的是动起来，别懒着！
2. 面对焦虑，学会应对
焦虑已成为现代社会的常见问题，但你可以采取积极的方式来应对：
- 直面恐惧：逐步接近让你害怕的事物，必要时寻求专业帮助。
- 关注价值观：把时间花在更有意义的事情上，比如志愿活动。
- 记录成功：写下过去成功应对焦虑的经历，提醒自己其实可以战胜它。
3. 挑战大脑，保持灵活
填字游戏、棋类游戏、读书、学新技能，这些活动能有效刺激大脑。即便无法让你变得更聪明，也能让思维更敏捷。
4. 睡个好觉，给身体充电
成年人每晚需要7小时睡眠，但很多人达不到。如果你有失眠困扰，可以尝试 失眠认知行为疗法 (CBT-I)，通过相关App或书籍帮助改善睡眠，比药物更持久有效。
5. 别让生活“卡住”你
当你感觉工作或生活中“卡壳”时，不妨试试这两个办法：摩擦审计：列出让你停滞的原因，然后逐步优化；未来规划：想像一个“解锁”的未来，制定具体行动计划。
6. 夏天也要为心理降温
高温可能让人烦躁，还会影响认知。夏天记得多喝水、使用空调或待在凉爽的地方，保持内外清爽。
7. 与内心的“批评家”握手言和
每个人都有批评自己的时刻，但试着用第三人称和自己对话，比如“你这次犯错了，但这很正常。”这种方式能让你更加平和和积极。
8. 身体健康就是大脑健康
血压、胆固醇、饮食习惯等身体因素会直接影响大脑健康。迈开腿，管住嘴，既能保护身体，也能让大脑更健康。
9. 创建联系，告别孤独
孤独感不仅影响心理健康，还会损害认知能力。尝试多与家人朋友联系，或加入兴趣俱乐部，找到归属感和社交乐趣。
10. 原谅自己，或学会接受无法原谅
宽恕并非必须，也不是终点。如果你还没准备好原谅，也没关系。接纳自己的感受，同样是一种释放。
2025已经拉开序幕。从今天开始尝试这些简单的方法，让这一年成为充满希望与活力的新起点！
