你也有便便困难的烦恼吗？虽然慢性肠胃问题需要就医，但偶尔便秘是常见现象，绝大部分人都遇到过这样的问题。
好消息是，肠道大堵车并不一定要跑药店，一些食物就能有效缓解。来自曼哈顿胃肠中心的Mikhail Yakubov医生表示，“作为一名肠胃科医生，我经常看到患者为便秘发愁。虽然药物可以帮忙，但最自然的第一步往往就是你吃下去的东西”。
下面这5种食物或许可以更快解决你的烦恼哦👇
1. 奇异果“奇异果在肠道健康方面是被低估的宝藏，它不仅富含可溶性和不可溶性纤维，还含有一种叫做actinidin的酶，有助于刺激消化。建议大多数人每天吃1～2个就够了，而且奇异果含糖量低，不像有些水果会引起腹胀”。
2. 燕麦燕麦是健身人士的心头好是有原因的。“燕麦富含可溶性纤维，尤其是β-葡聚糖，它能通过将水分引入肠道来软化大便，从而让排便更容易。早上来一碗原味燕麦粥是非常好的开始”。最近一项研究还发现，长期吃燕麦有助于降低患2型糖尿病、心血管疾病和肥胖的风险，可谓是全面赢家。但别选那些加工过度、新增了大量糖分的速食燕麦，反而会减缓肠道蠕动。
3. 奇亚籽“这些小小的种子能吸收比自身多倍的水分，形成凝胶状物质，让大便更松软且易于排出，而且还富含Omega-3和纤维。建议把1～2汤匙奇亚籽加入水、酸奶或奶昔中，等至少10分钟让它们充分膨胀后再吃”。
4. 咖啡没错，清晨的一杯咖啡真的可以促进排便！“咖啡不仅作为咖啡因提神，实际上还能刺激结肠肌肉活动。对有些人来说，喝下几分钟内就能见效，早上一杯能帮肠胃启动。不过呢，咖啡因摄入过多会导致脱水，长远来看可能让便秘更严重，所以最好搭配足够的水一起饮用”。
5. 煮熟的菠菜菠菜这种绿叶菜，煮之前明明前一大堆，煮完瞬间变得只有一点点，这是因为它90%～95%都是水，而这也是它成为好食物的原因之一。“菠菜是镁的良好来源，而镁能将水分引入肠道，它还富含纤维和铁，如果你的便秘和贫血有关，这点尤其重要”。建议在餐食中加半杯熟菠菜，既增加水分又补充纤维。而且熟菠菜比沙拉更容易消化。对于容易腹胀的人来说，熟的比生的蔬菜更好消化。
