我们都希望随着年龄增长还能保持头脑清醒。为了保护大脑健康，很多人坚持一些被证明有效的习惯，比如多吃浆果少喝酒。但你是否想过，一个看似普通、但每天都会做的习惯，可能正在悄悄伤害你的大脑？
科学研究显示，久坐与阿尔茨海默病风险增加是有明显关联的。在美国，每4位成年人中就有1位经常久坐，这一问题正在影响数百万人。“避免久坐对于降低阿尔茨海默病风险至关重要，因为长期缺乏活动与更快的认知衰退、大脑体积缩小以及更高的痴呆风险有关，即使是那些有规律运动的人也是如此”。
换句话说，即使你每天去健身房，如果大部分时间都坐着，大脑仍可能受到伤害。但即使是非常小的改变也会有很大不同。在长时间坐着的间隙进行一些活动，可以保护你的认知健康，降低衰退风险。
久坐带来的最大风险之一，是它与心脏疾病之间的密切联系。当你长时间坐着或缺乏活动时，身体调节血压、胆固醇和血糖的能力下降，这些都是心血管疾病的重要因素。随着心脏效率降低、血管变硬，高血压、动脉粥样硬化和心脏病发作的风险都会上升。
但心脏问题不仅伤害心脏，也会波及大脑。血管疾病会损伤血管、减少大脑供氧与营养，进而增加阿尔茨海默病及其他类型痴呆的风险。当心血管系统受损，大脑就得不到足够的氧气和营养，而这些对记忆与思维功能至关重要。因此，保持活跃、维护心血管健康，也是降低阿尔茨海默病风险的重要方式。
除此之外，久坐还会影响你的情绪和睡眠，睡眠品质差也是阿尔茨海默病的重要风险因素。在深度睡眠阶段，大脑会清除代谢废物，包括与阿尔茨海默病相关的β-淀粉样蛋白。 如果睡眠被打断，这个清理过程就会受阻。
摆脱久坐，是降低阿尔茨海默病风险的第一步。除此之外，还可以通过以下方式让大脑更健康、抵抗力更强👇
1. 采用有益大脑的饮食：MIND 饮食的重点食物包括绿叶蔬菜、浆果、坚果、橄榄油、全谷物、鱼类和禽类。还要减少红肉、奶酪、黄油和甜食的摄入。
2. 持续挑战大脑：参与具有挑战性的智力活动能帮助创建认知储备，即大脑在面对损伤时仍保持功能的能力。
3. 保持社交联系：积极的社交交互是晚年保持认知健康的重要因素。相反，孤独与社交缺乏被认为是痴呆的风险因素之一。
4. 管理心血管风险因素：对心脏有益的，也对大脑有益。高血压、高胆固醇、糖尿病都会增加阿尔茨海默病的风险。
