为了睡的好而累到不行？你不是一个人。大约12%的成年人都在长期失眠，包括入睡困难、半夜醒来睡不回去、或整晚都睡不踏实。很多人会尝试少喝咖啡、增加运动来改善睡眠，但最新研究发现，有一个特定活动可能更关键，而且只要你的头一挨到枕头，它就能带来帮助。
研究人员认为，这个活动的放松程度极高，效果堪比常用于治疗失眠的心理治疗Talk Therapy。
太极是一种结合了轻柔动作、呼吸训练和冥想的身心练习，在中老年人中，与心理治疗的效果几乎是差不多的。虽然专家建议每晚睡7～9小时，但仍有三分之一成年人做不到。长期缺觉会提高心脏病、失智症、抑郁症等多种健康风险。认知行为疗法CBT是治疗慢性失眠的首选方式，但研究人员指出，它价格不低，而且可选择的治疗师有限。
这项新发布的研究，让200名50岁以上的成年人，每周两次每次一小时的分别接受CBT和太极训练。研究使用失眠严重程度指数来评估症状，比如入睡困难、维持睡眠困难、太早醒来、无法再入睡，以及对日常生活的影响。
前3 个月，接受CBT的人失眠分数下降更明显，但一年后，两组的睡眠改善效果几乎一致。之前就有分析称，太极可以增加睡眠时间近50分钟、减少半小时以上的清醒时间，入睡速度还能更快，不过以前从未把太极和其他治疗方法做直接对比。
研究人员指出，这可能和太极容易坚持、能长期练习有关，很多参与者试验结束后依然会保持着练太极的习惯。
